Эксперты по сну говорят, что эта соляная лампа поможет вам лучше спать

  • 29-02-2020
  • комментариев

Мы поняли, вы устали. Вы, вероятно, устали еще до того, как в минувшие выходные часы перешли на летнее время, и все потеряли час сна.

И понимаете вы это или нет, вялость может подорвать вашу продуктивность на работе - хотя ваша работа, вероятно, является одной из основных причин, по которым вы вообще не можете спать.

ПО ТЕМЕ: плохо ли оставаться дома целый день?

Новый опрос, проведенный CareerBuilder, показал, что 60% людей говорят, что недосыпание повредило их работе, и более 20% фактически бросили работу, чтобы поспать побольше. Люди говорят, что усталость на работе снижает мотивацию, снижает продуктивность и повышает вероятность совершения ошибок.

К сожалению, наша стрессовая работа также заслуживает некоторой вины за бессонницу: почти половина респондентов сказала CareerBuilder, что мысли о работе - это то, что не дает им спать по ночам.

Что мы можем сделать для борьбы с последствиями летнего времени и круглогодичного стресса, чтобы лучше выспаться ночью? Директор отдела кадров CareerBuilder Розмари Хэфнер говорит, что улучшение привычек перед сном может иметь большое значение для получения столь необходимого сна. «Избавьтесь от всех своих переживаний перед сном», - говорит она. «Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время - возможно, после ужина - чтобы пересмотреть день и составить планы на следующий день».

СВЯЗАННЫЙ: Вот сколько секса вы должны иметь каждую неделю

Затем «приглушите свет и сосредоточьтесь на тихих, успокаивающих занятиях, таких как чтение, вязание или прослушивание мягкой музыки», - говорит Хефнер. «Исследования показывают, что ромашковый чай может уменьшить беспокойство, улучшая состояние головы для сна».

Но если вы уже испробовали все это и по-прежнему смотрите в потолок или считаете овец ночь за ночью, попробуйте выключить прикроватную лампу, - советует Хизер Корос, эксперт по сну (да, это действительно так) и личный тренер. . «Включите лампу из гималайской соли», - говорит она, например, эту, которая обойдется вам примерно в 31 доллар на Amazon, или ту, которую вы можете купить в Urban Outfitters за 34 доллара.

Эти причудливые огни буквально представляют собой большой кристалл соли с лампочкой внутри, и некоторые практикующие альтернативную медицину приписывают им пользу для здоровья. «Лампы из гималайской соли естественным образом фильтруют воздух и положительно влияют на ионизацию в комнате», - говорит Корос.

По теме: Разрушители мифов: тренировки поздно ночью лучше для вашего тела?

Ученые говорят, что нужно относиться к таким заявлениям с долей ... ну, вы знаете с чем. Но есть еще одна, и даже лучшая причина, чтобы оставить кусок освещенного каменного пространства на тумбочке.

«У вашего тела есть определенные биологические сигналы, которые будут сигнализировать о том, что пора ложиться спать», - говорит Корос, и неправильный свет может их перебить. Исследования показали, что синий свет от наших смартфонов и ноутбуков нарушает выработку организмом мелатонина (также известного как гормон сна).

ВИДЕО: 4 способа тренироваться, не убивая свой бюджет

«Отключение этих экранов позволяет вашему телу сигнализировать вашему центру циркадных ритмов, расположенному в гипоталамусе, что свет буквально погас», - говорит Корос. (Вот почему некоторые эксперты рекомендуют приложение с красным фильтром, если вам абсолютно необходимо смотреть в свой телефон или планшет прямо перед сном.)

Розоватый оттенок соляной лампы дает свет, который фильтруется через теплый тон, который не нарушит представление вашего мозга о времени. «Пусть ваше тело знает, что пора выключить», - говорит Корос.

Эта статья изначально появилась на Time.com.

комментариев

Добавить комментарий