Не паникуйте! 6 способов справиться со стрессом после отпуска
Отдых должен быть расслабляющим. Но любой, кто когда-либо испытывал особую тревогу, возвращаясь на работу, поцелованный солнцем и в восторге, только для того, чтобы обнаружить, что их кабина была преобразована в центр хранения USPS, а их электронный почтовый ящик стал еще мрачнее, знает, что первые несколько дней после ООО приключения жестокий.
Это может усугубляться тем фактом, что американцы однозначно не умеют брать отпуск. США - единственная страна с развитой экономикой, в которой не требуется оплачиваемый отпуск, и, согласно недавнему опросу, 54% американцев не использовали оплачиваемый отпуск в 2016 году.
Но стресс после отпуска - явление универсальное. «Что трудно по возвращении, так это не знать, когда вы в следующий раз станете свободными», - объясняет психолог Джессика Кобленц, PsyD. «Спешка и острые ощущения от пребывания вдали и на свободе быстро затмеваются повседневной рутиной». В долгосрочной перспективе научно доказано, что отпуск укрепляет ваше здоровье и счастье. Но подумайте о блюзе после отпуска как о эпическом случае воскресных страшилок, беспокойства, которое возникает перед началом рабочей недели, независимо от того, насколько вы любите свою работу. Нет времени дальше от выходных - с их безбудильными утрами и бездонными завтраками - чем в воскресенье вечером, и это пугающая идея.
ВИДЕО: 5 невероятно роскошных способов путешествовать
СВЯЗАННЫЙ: зеленое блестящее платье уверенности (которое помогло мне пережить разрыв)
К счастью, зимнюю хандру можно обыграть, - говорит Кобленц. Прокрутите вниз и найдите шесть советов, которые сделают ваше возвращение к работе гладким.
1. ПЛАНИРУЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ОТПУСК
«Начните думать о том, чего ожидать дальше», - предлагает Кобленц. Это может означать создание доски Pinterest, чтобы вдохновить вас на следующий отпуск, или просто планирование вечеринки с друзьями. «Даже следующих выходных может хватить, чтобы пережить промежуточные дни». Визуализация следующего раза, когда вы сможете полностью насладиться, сделает ваше возвращение на работу не столько бесконечной бездной, сколько частью рутины, которая включает в себя обе задачи, такие как раннее пробуждение и забавные награды.
Исследование 2010 года показало, что, как ни странно, наш мозг получает даже больше удовольствия от предварительного планирования путешествия, чем от фактического путешествия. Почему? Потому что ожидание сладкое. Итак, чтобы получить максимальное удовольствие от отсутствия на работе - как только закончится один отпуск, начните планировать следующий.
2. С легкостью вернитесь в нее
Лучший способ сделать переход от отпуска к работе менее тревожным - это убедиться, что переход есть. Нельзя: направляйтесь прямо из аэропорта в офис, чтобы продлить поездку. Что нужно: вернитесь домой на день раньше после долгой поездки и используйте буферный период, чтобы выполнить поручения, оправиться от смены часовых поясов и вернуться к своему распорядку дня. Если вы отвечаете за свой рабочий график, отложите важные встречи на несколько дней после возвращения в офис, чтобы у вас было время наверстать упущенное.
СВЯЗАННЫЙ: Венера Уильямс говорит, что этот совет от Серены изменил ее жизнь
3. УВАЖАЙТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ
Отпуск - это, прежде всего, образ мышления. И лучший способ удержать его во время работы - «осознавать свои ежедневные рабочие границы», - говорит Кобленц. «Вы сразу же возвращаетесь к работе во время обеда, допоздна и уделяя приоритетное внимание работе над собой? Прекратите это делать и убедитесь, что вы уделяете немного времени себе».
Это не всегда легко сделать, особенно если вы работаете в офисе, где поощряется трудоголическое поведение. Но на самом деле возвращение из отпуска - идеальное время, чтобы сбросить часы с плохих офисных привычек. Скорее всего, вы единственный человек, который отмечает, сколько сейчас времени, когда вы отправляетесь в путь. Даже в этом случае ваш уход в 18:00 будет гораздо менее заметен для окружающих, если вас не было на неделю, чем после череды постоянных ночей в офисе.
4. Вспомните, что вам нравится в своей повседневной жизни.
«Наилучшие ощущения от отпуска могут возникнуть, когда вы взволнованы перед отъездом, но при этом успокаиваетесь по возвращении», - говорит Кобленц. «Напомните себе о тех аспектах своей повседневной жизни, которые вы считаете заземляющими и успокаивающими. Может быть, это любимое место, куда вы ходите пообедать, возможность поспать в своей старой постели или увидеть знакомые лица друзей».
Наслаждайтесь тем, что вам больше всего нравится в доме. Ваша первая неделя после отпуска - прекрасное время, чтобы зажечь все эти ароматические свечи или пообедать в любимом ресторане. И добавьте напоминания о своей беззаботной атмосфере отпуска: расскажите истории о своем эпическом походе на Мачу-Пикчу, измените изображение на рабочем столе на фотографию, которую вы сделали на пляже, и вспомните, как расслабленно вы себя чувствовали, завтракая в постели, в следующий раз, когда возникнет всплеск стресса электронное письмо попадает в ваш почтовый ящик.
5. ПРАКТИКУЙТЕ САМОУХОД
«Активируйте свои навыки преодоления трудностей: убедитесь, что вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом или делаете что-нибудь, что помогает вам расслабиться в повседневной жизни», - говорит Кобленц. Если вы чувствуете себя отдохнувшим и заряженным энергией, это ключ к преодолению стресса, который вы оставили в офисе во время отпуска. «Составление особого плана массажа, манипуляции или чего-то еще, что вы обычно не делаете, может быть особенным удовольствием, которое вам нужно».
СВЯЗАННЫЙ: Почему вы все еще не можете отпустить толстовку своего бывшего парня, согласно науке
6. АДРЕСИТЬ СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ НАРУШЕНИЕ
Если вы чувствуете себя более тяжелым, чем средний случай зимней хандры, поговорите со своим врачом или терапевтом о том, не страдаете ли вы сезонным аффективным расстройством (САР), типом депрессии, вызванным сменой времен года. Поскольку отпуск часто совпадает с началом зимы, можно ошибочно принять побочные эффекты САР, которые могут включать потерю энергии, проблемы со сном, вялость, возбуждение, трудности с концентрацией внимания, безнадежность и отсутствие интереса, с регулярным рабочим стрессом. Но если вы идентифицируете проблему как SAD, есть несколько вариантов лечения, говорит Кобленц, включая добавки витамина D, фототерапию и времяпрепровождение на свежем воздухе (даже если там до смешного холодно).
комментариев