Не могу заснуть? Избавьтесь от жары с помощью этих 15 простых приемов
Есть ли что-нибудь более неприятное, чем неспособность заснуть при очень низких температурах? Горячая спальня, пожалуй, самый большой враг сна, с оптимальной температурой для ухода за собой (и засыпания) от 16 до 21 ° C. Для тех ночей, когда нет бриза, окна открыты настолько широко, насколько это возможно, и физически невозможно больше снять одежду, вот несколько умных советов и уловок, которые могут помочь нашему телу (и уму) победить жара.
НЕОБХОДИМО: «Положите холодную фланель или кубики льда в полиэтиленовый пакет себе на запястья и шею, и вы удивитесь, как это снизит температуру вашего тела», - говорит Нил Робинсон, известный как главный специалист по сну в Sealy. ВЕЛИКОБРИТАНИЯ. Холодные измерения пульса заставляют ваш мозг думать, что вы чувствуете себя круто. В качестве альтернативы можно поднять ставку и заморозить бутылку с горячей водой, наполненную водой.
НЕЛЬЗЯ: держите окна открытыми весь день, думая, что это сохранит в доме прохладу и снизит температуру - вы действительно обнаружите, что в течение дня в комнатах будет прохладнее, когда и окна, и шторы закрыты.
ДО: Наши конечности - наши руки и ступни - помогают регулировать нашу температуру, поэтому их охлаждение снизит температуру всего тела: «Поставьте ведро с прохладной водой рядом с кроватью, затем опустите в него ногу до и во время дрейфа. прочь », - говорит Робинсон.
НЕЛЬЗЯ: покупать дешевый вентилятор. Чем дешевле вентилятор, тем выше вероятность его услышать, что не способствует хорошему сну. Pure Cool Me от Dyson обеспечивает сфокусированный воздушный поток, вращается и может быть установлен на таймер на те моменты, когда движение является слишком сложной задачей.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: В зависимости от того, насколько вы привержены делу (или насколько вы недосыпаете), положить постельное белье в холодильник или морозильную камеру на 10 минут перед сном может значительно облегчить жар: «Если вы вытеснен для холодильника, просто охладите свою наволочку », - рекомендует Робинсон. Это крутая сторона подушки.
НЕОБХОДИМО: Купите постельное белье хорошего качества с высоким содержанием хлопка, например, Cavendish Bed Linen от The White Company, чтобы то, в чем вы спите, было максимально воздухопроницаемым. «Натуральные волокна позволяют воздуху свободно перемещаться и циркулировать через ткань, что помогает сохранять прохладу в течение ночи», - говорит Робинсон. То же правило применяется к одежде для сна - чем больше хлопка на пижаме, тем лучше. Попробуйте короткую пижаму Medina от Desmond & Dempsey.
ДО: «Самый простой прием - принять холодный душ перед сном», - говорит Робинсон, поскольку он снижает температуру тела. Если ледяной душ вам не помогает, попробуйте теплую воду, так как она все равно снизит температуру тела.
НЕЛЬЗЯ: употреблять алкоголь: «Вы обезвоживаете себя только перед долгой жаркой ночью», - говорит Робинсон, который рекомендует выпивать полпинты воды незадолго до сна, чтобы не вставать ночью.
ДО: Сон в одиночестве: «Наши партнеры не только могут беспокоить нас ночью, но и дополнительное тепло тела также затрудняет засыпание», - говорит Робинсон, который также отмечает, что сон в одиночестве означает, что вы можете растянуться. , помогая отвести тепло тела.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ: ешьте слишком много белка, потому что он увеличивает скорость метаболизма, что может вызвать нагревание тела.
НЕОБХОДИМО: Убедитесь, что у вас хороший матрас, потому что то, на чем вы спите, так же важно, как и то, на чем вы спите. «Матрас, на котором вы спите, может влиять на вашу температуру в течение ночи. Ищите матрасы, которые сделаны из умных волокон, таких как Purotex и Tencel, потому что они обладают отличными охлаждающими свойствами », - говорит Робинсон. Sealy предлагает массив, содержащий эти волокна.
НЕЛЬЗЯ: делать упражнения поздно вечером: «Это повышает внутреннюю температуру тела, что значительно затрудняет сон в жаркую погоду. Я рекомендую в первую очередь заняться физическими упражнениями с утра, чтобы ускорить метаболизм и дать вам почувствовать себя готовым отдохнуть вечером », - советует Робинсон.
НЕОБХОДИМО: Проверьте рейтинг TOG вашего одеяла. Никогда об этом не слышал? Рейтинг TOG обозначает шкалу тепла пухового одеяла, и хотя зимние одеяла, которые удерживают и удерживают тепло в холодные месяцы, имеют оценку 13,5 TOG плюс, летом вам следует искать более низкую. «Важно иметь разные одеяла, чтобы помочь вашему телу адаптироваться к разным сезонам», - говорит Робинсон.
НЕЛЬЗЯ: спать в течение дня. В то время как жаркая погода может заставить нас чувствовать себя лишенными энергии (это потому, что наши тела расходуют больше ее, чтобы регулировать нашу температуру), она может затруднить сон в ночное время.
ДО: В зависимости от ситуации, когда не жарко, а когда сейчас, убедитесь, что вы придерживаетесь своего обычного пробуждения и отхода ко сну - часто жаркая погода заставляет нас ложиться спать позже, выпить или два напитка, но это нанесет ущерб вашему режим сна тела.
Смотрите другие материалы из британского Vogue:
комментариев