От 5k до полного марафона: Nike Run Coach Becs Gangry о том, как отсортировать свой тренировочный план
Так что несколько недель уехали и пока у меня нет, где возле готов управлять марафоном (представь, если бы я был, #fitnessgoals), но я начинаю видеть огромные улучшения. И это может иметь немного чего-то связано с BEC Mangyry, который предложил свою экспертизу для этого самого марафона. BEC MADYRY - ультрафужный, ультрафильмовый, ультрабоязменый тренер Nike Run, личный тренер и эквиноссы группы фитнес-инструктор - так что в основном человек, которого мы все хотим быть, но мы проводим слишком много времени, сидели на наших компьютерах. Она везде проходит везде, и когда я имею в виду везде, я имею в виду везде. Поэтому, хотя я надеюсь, что первый всчет марафонских дневников помогли вам, если есть один человек, который может мне помочь (а ты) в этом марафонском путешествии, это BECS.
Эй, BEC, так что первые вещи первыми - я Сейчас бегал несколько недель, но нужно получить немного структуры в моей жизни, где на земле я должен начать?
Скачать приложение для учебного партнера, например, Nike + Run Club, и настроить свой строить планы. Наличие цели на вашем телефоне, что с вами для подавляющего большинства дня - лучший способ держать вас на треке. Кроме того, как только у вас есть тренировочная программа перед вашими глазами, она часто меньше пугающих тренировок.
Мои совыше: приложение Nike + Run было моим Спасителем, я скажу вам. Наличие этих маленьких напоминаний о том, что сегодня в тот день, когда мне нужно сделать мой скорость, помогает без конца, и это все в одном удобном, хорошее приложение - так естественно, социальные сети одержимы галами, как я любит это.
Я также не могу порекомендовать STRAVA достаточно, это приложение построит для спортсменов и предоставляет полезные маршруты, когда вы не можете быть обеспокоены на карте один. Вы можете подключиться с другими бегунами и сохранить все свои журналы Run в одном удобном месте на вашем телефоне - который мы оба знаем, никогда не оставляет вашу сторону даже при работе.
Так что у меня есть мой план обучения, но что Вторая самая важная вещь, прежде чем начать работать?
Тренеры, комплект и музыка - в этом порядке. Первая остановка,Инвестируйте в некоторые тренеры, которые собираются поддержать вас в вашем путешествии. Убедитесь, что вам нравятся, как они чувствуют, и как они выглядят.
Далее, ваш комплект. Зимнее тепло - ключ для проведения весеннего марафона. Длинные пробежки, которые вы будете надевать, будет на протяжении всей зимы, если вы живете в Великобритании, поэтому, чтобы избежать добычи одежды носить высокую качественную одежду. Технология Nike DRI FIT Brilliant, когда зимний слой согревает вас, а также высыхая пот в гостях
слои тоже великолепно, так как вы обычно пропилли, когда вы начинаете бегать, но, как только вы получите Тело стреляет вверх, так что вы можете де-халат, когда вы идете.
Наконец, разберите плейлист, потому что музыка равен мотивации. Получите настройки питания, готовые к милям, которые вы идентифицируете как жесткие, и убедитесь, что удары по вашему вкусу, не обязательно то, что вы думаете, вы должны слушать при работе. Цель состоит в том, чтобы держать улыбку на вашем лице, и ваш разум расслабился на тех милях?
Мои совыше: я сделал все, что Бек сказал выше в этом точным порядке, ожидаю, что я переключил музыку для подкастов, потому что я бегаю лучше Когда я сосредоточен на разговоре (aka отвлекает от боли). Кроме того, инвестируйте в комплект хорошего качества - я люблю диапазон Nike Dri Fit, особенно для этой холодной погоды.
ОК, так что набор и план, как часто я должен работать неделю?
Цель, чтобы начать два раза в неделю и построить его до 3-4 оттуда. Вы должны делать длинные пробежки, где расстояние продолжается под влиянием, темп работает (где вы работаете со скоростью, в которой вы стремитесь завершить марафон в), пробеги скоростей (промежутки времени) и Recovery Recost (принимая его легко) каждую неделю ,
Тренировки в тренажерном зале также должны быть добавлены к этому - поскольку вы должны иметь полный фитнес полного тела, чтобы поддерживать сильные в работе. Добавление в пару сессий в весовой комнате поможет вам тонн.
Мои совыше: я знаю, что звучит немного пугающим и подавляющим - но помните, вы строите это вовремя. Теперь я бегал больше для прочного месяца, и этоТолько в неделю четыре / пять, которые мне удалось четыре прогоны в неделю, с одной весовой сессией. Если у вас нет никакой подсказки, где начать с весов, попробуйте прочности и класс кондиционирования в вашем тренажерном зале, большинство из которых работают 30 минут, чтобы вы могли вписать их на обед.
реально, насколько далеко Должен ли я начать свое обучение?
В идеале дают себе шесть месяцев, то вы не забиваете в пробеге в короткие сроки, и поэтому помещаете свое тело под большим стрессом. Чем дольше кадр, тем более постепенно построен на длинные прогоны на расстоянии. И они тоже будут намного менее страшно.
Мои совыше: я начал тренироваться в конце октября, и на тренировках я имею в виду, я начал бегать снова. Для меня было важно, чтобы в эти месяцы до Рождества я только что вышла там больше и меньше сосредоточился на более длинных расстояниях и больше наслаждаясь бегом. Теперь, когда я чувствую себя более комфортно, тем более длинные пробеги начинают ползучесть. Я думаю, что это действительно важно, если вы просто начинаете с запуском, что вы просто выходите туда и наслаждаетесь этим в течение первых нескольких месяцев, затем Создайте его, так как BECS рекомендует.
Что я должен есть раньше и после моих пробежек?
Это все в порядке, к личным предпочтениям. Питание очень важно, чтобы поправить вас, поэтому я всегда советую нескольким вещам, а затем поощряю людей играть с ним, чтобы найти то, что их подходит. Прежде чем я бегу, я люблю темный ржаной хлеб, поджаренный с разбитым авокадо и нарезанным клубникой, если они в сезон. Я узнал о важности заправки, чтобы избежать спада по почте. Мой любимый салат из необразования / жареной курицы, с манго, авокадо, орехи кешью!
Мои совыки: я, вероятно, не имею освоил питательную вещь, поскольку мне трудно найти время для подготовки вещей. Но, что сказано - я уверен, что я ем белок после того, как я тренируюсь. Яйца яиц яйца люди !! О, и если я знаю, что я делаю долгий воскресенье, я пытаюсь есть много углеводов накануне вечером. ЧтоБыть сказанным, я зависим от пиццы, так что это не очень сложно.
и какие финальные советы вы бы добавили для тех, кто вы получите на их обучении?
Расписание ваших прогонов - Поместив тренировку в свой дневник, вы менее склонны отменить или пропустить его. Подумайте об этом, как будто вы бы встреча, и если вы можете зацикливаться с тем, что проводить время с другом или любимым, даже лучше.
также, будьте добры к себе - помните, что вы, вероятно, изучаете Много новых вещей о себе в этом путешествии, поэтому не сравнивайте каждый пробег до предыдущего. Позвольте себе несколько бегать, которые сосут, и будьте счастливы, что вы признали, это отсасывается. Определите, почему и переходите к следующему знающему, что это будет лучше.
AB Takeaway: Я имею в виду, нужно добавить больше?
Не забудьте пойти присоединиться к
(https://www.justgiving.com/fundraising/alyss-b).
Вот так? Вы также можете быть заинтересованы в ...
от 5k до полного марафона: где f для начала марафонского обучения
Что вы только если вы запустите марафон
Вы выбрали бега, чтобы сделать (хорошо сделано) Теперь, как, черт возьми, вы должны начать тренировку?
Следуйте ли Alys in Instagram @alysssbobeen
Эта статья изначально появился на рубеже.
комментариев