8 простых ритуалов, которые сделают вас более утренним человеком

  • 18-10-2019
  • комментариев

Как вы просыпаетесь каждое утро? Вы полны энергии и активности, чувствуете себя ярким и готовым к работе? Или это обычно включает в себя вялость и дурное предчувствие? Очень часто можно услышать, как люди называют себя либо «жаворонком» - кем-то, кто хорошо себя чувствует, либо «совой» - кем-то, кто, ну, ну, нет. Оба могут звучать как фигуры речи, но на самом деле ученые обнаружили, что 10 процентов из нас действительно просыпаются с ясными глазами и пушистыми хвостами, в то время как 10 процентов из нас - «совы» - обычно просыпаются немного позже в течение дня. Это означает, что, когда последний срабатывает в 7 утра, они все еще производят гормон сна мелатонин, поэтому на самом деле они находятся в разгаре своего естественного цикла сна. Остальные 80 процентов населения находятся где-то посередине.

Конечно, когда нарушается наш обычный распорядок дня (например, во время пандемии), время отхода ко сну и утренний распорядок может измениться в первую очередь, но важно сохранять некоторую структуру, такую как наш сон и циркадный ритм (личный, 24-часовые часы, которые регулируют наши циклы сна и бодрствования) неразрывно связаны с чувством благополучия и позитивным настроением. Дисциплинированное и позитивное начало дня - очень мощный инструмент противодействия тревоге, летаргии и стрессу.

Добрый утренний распорядок состоит из простых и легко выполняемых ритуалов, которые могут подготовить вас к предстоящему дню.

У нас гораздо больше шансов хорошо проснуться и наслаждаться более энергичной жизнью, просто поспав больше. У большинства из нас бывает от пяти до семи часов в сутки, но в идеале у нас должно быть как минимум восемь. Нам нужен сон - он восстанавливает тело и разум, очищает мозг от токсинов во время сна и восстанавливает наши тела на следующий день. Об этом стоит помнить при составлении режима сна.

За час до того, как вы собираетесь спать, начните думать о «времени сна». Что помогает расслабиться? Это может быть теплая ванна с маслом лаванды или английской соли, приглушение света или чтение книги и медитация. Переведите телефон в режим полета по крайней мере за час до сна и избегайте электронных писем, сообщений WhatsApp и социальных сетей, поскольку они стимулируют мозг перед сном. И не ешьте слишком поздно - ваше тело не может эффективно переварить полный желудок пищи и в то же время расслабиться в блаженном сне.

Несмотря на то, что вы думаете, кнопка повтора - вам не друг. Отдых, который вы получаете, когда отдыхаете на несколько мгновений между сигналами тревоги, называется микросоном, который на самом деле вызывает фрагментацию сна и заставляет вас чувствовать сонливость.

После пробуждения ваша первая задача должна состоять в том, чтобы впустить свет - он сигнализирует вашему телу, что пора просыпаться. Однако, если это кажется немного оптимистичным, попробуйте будильник-симулятор рассвета, который может спасти ваше утро. Он мягко будит вас, без особого толчка переводя в сознательное состояние.

Выделив себе немного дополнительного времени утром, вы можете кардинально изменить свой день, даже если это всего 20 минут. Получите это, встав немного раньше - это не повлияет на ваш ночной сон, но будет иметь огромное значение для вашего дня. Сделайте вдох, медитируйте, сядьте и посмотрите в окно. Двигайтесь 10 минут, ведите дневник, найдите время, чтобы выпить кофе или позавтракать. В общем, дайте себе время действовать.

Так же, как и в свободное от телефона время перед сном, не включайте телефон в течение первых 30 минут после сна. Это даст вам время собраться с духом. Просматривать электронную почту, текстовые сообщения, Instagram и Twitter перед завтраком - адский способ начать день!

Утром выпейте лимонную или обычную воду, чтобы восстановить водный баланс после ночи и улучшить пищеварение. Это не подлежащая обсуждению и важная часть повседневного хорошего сна. Держите при себе большую бутылку в течение дня и обязательно выпейте ее полностью.

Начните день даже с небольшой растяжки, это поможет зарядить тело и разум энергией. Выйдите на улицу на 15 минут с собакой или прогуляйтесь по парку, или попробуйте один из замечательных онлайн-классов. Перекачивание крови может значительно улучшить вашу концентрацию и настроение на предстоящий день.

Вместо того, чтобы загружать кофе, попробуйте придерживаться только одного. Хорошая альтернатива - смузи; употребление порции полезных фруктов, овощей, жиров, белков и суперпродуктов в легко усваиваемой форме первым делом с утра даст вам прилив энергии (и питательных веществ). Это также будет означать, что вы с меньшей вероятностью возьмете печенье или кекс в 11 часов утра, что дает вам только всплеск сахара и не дает реальной энергии. Хорошо сбалансированный смузи поможет сбалансировать уровень сахара в крови и сохранить чувство сытости до обеда. Вот рецепт одного из моих любимых:

1 столовая ложка овса без глютена (медленно горящее топливо)

1 чайная ложка органического сырого какао-порошка (супер еда)

½ стакана замороженных ягод (антиоксиданты)

1 столовая ложка семян конопли (натуральный протеиновый порошок)

1 столовая ложка миндального масла (хорошего жира)

1 чашка шпината с горкой (важная зелень)

½ банана (витамины, минералы, натуральный подсластитель)

1 чайная ложка корицы (сбалансировать уровень сахара в крови)

Смешайте с чашкой несладкого миндального молока

комментариев

Добавить комментарий