«Мамы взаперти не в порядке, и нам нужно что-то с этим делать»
Однажды утром, открыв телефон, я неуклюже насыпала хлопья в миску дочери, и увидела новостную статью. В нем утверждалось, что послеродовая депрессия почти утроилась с начала пандемии.
Я вспомнил свои послеродовые переживания, вспоминая, как я пытался за якорь среди долгожданного вихря перемен. Раннее материнство поставило меня на "американские горки" гормонов и усталости, трепета, удивления и подавления. Что смягчало каждую из этих поездок, так это присутствие тех, кто меня окружал; озвучивание проблем с патронажной сестрой по поводу весов, беседа с мамой в очереди за кофе, советы дамы, ведущей игровую группу, визит тети или объятия знакомого друга.
Как Психотерапевт мам, разговаривая с тысячами мам каждую неделю, я призываю их выходить на улицу, общаться, искать профессиональную поддержку. Чтобы собрать свою «деревню», заниматься в классах и заводить дружеские отношения. Эти фундаментальные строительные блоки, поддерживающие материнское психическое здоровье, в настоящее время растянуты, незаконны или понижены до редких вызовов масштабирования.
Добавьте к этому блестящие ленты социальных сетей, предлагающие бесконечный корм для сравнения, и поддержанный идеал супер-мамы, неудивительно, что молодые мамы чувствуют себя подавленными. Младенцы рождаются, но матери тоже нуждаются в материнской заботе.
Я хотела сделать что-то, чтобы обеспечить дополнительную поддержку жилым комнатам молодых мам. Я не могу послать семью, спать или крепко обнять, но могу послать добрые, поддерживающие и полезные слова.
Мой бесплатный (или пожертвованный) четырехнедельный курс вебинара начинается в четверг, 8 октября. Я буду обсуждать советы, инструменты и методы решения общих проблем, с которыми сталкивается раннее материнство. Мы рассмотрим широкий круг тем. От вины мамы и одиночества до навязчивых мыслей и чувства прикосновения.
Я расскажу о себе не только как терапевт, но и как мать, которая испытала и послеродовое беспокойство, и депрессию. Эти техники не только изменили жизнь моих клиентов, они изменили мою собственную.
Ваша внутренняя болтовня важнее, чем доброта? Важно то, как вы разговариваете с собой в трудные времена. Наберитесь дополнительного терпения и скорректируйте свои ожидания, чтобы отразить тот факт, что вы не будете функционировать или чувствовать себя так, как обычно! Меньше всего вам нужен внутренний критик, разжигающий пламя вины мамы. Это сложно, потому что это трудно.
Радость и благодарность могут соседствовать с подавленностью и чувством того, что вас лишили того, на что вы рассчитывали. Вы можете почувствовать благодарность и горе. Если вы чувствуете себя подавленным, это не значит, что вы не благодарны. Все чувства действительны, потому что они ваши.
Дружбу и отношения все еще можно формировать и развивать с помощью дополнительных намерений и технологий! Убедитесь, что вы разговариваете хотя бы с одним человеком в день, даже в цифровом пространстве. Это не то же самое, но это что-то. Поддерживайте связь с теми, с кем вы можете быть открыты. Поговорите на прогулке или напишите о своих чувствах на приветливом онлайн-форуме. Важно, чтобы ваши чувства были услышаны и подтверждены.
Наш мозг - особенно когда сталкивается с неуверенностью, усталостью и перегруженностью - любит играть в игру «а что, если», чтобы чувствовать контроль. Вместо того, чтобы вызывать чувство контроля, чрезмерное мышление подпитывает тревогу. Остановите поток размышлений, отсчитав от 100 до 3. Успокойте свое сердце и тело, вдыхая на 4 секунды и выдыхая на 6 секунд.
Не позволяйте вашим потребностям выскользнуть из списка приоритетов. Часто спрашивайте себя, что вам нужно, и найдите небольшой способ удовлетворить это. Если вы не можете встретить это в данный момент, просто подтвердите и подтвердите это. Удовлетворение собственных потребностей - это форма самоуважения. Душ, перекус и стакан воды - это не забота о себе, это проявление самоуважения. Долгая ванна, ужин из 3 блюд и вкусный напиток - вот и все, что нужно для наполнения чашек. Сделайте ставку на удовлетворение ваших основных потребностей, а затем посмотрите, сможете ли вы вписать в них какую-либо заботу о себе.
Анна Матур (@annamathur) - психотерапевт и автор бестселлера Times «Разум важнее матери».
Анна проводит бесплатный (или пожертвованный) курс психического здоровья для мамы младше 1 года, покрывающий дополнительные сложности, которые возникают при раннем материнстве в период пандемии, с четырьмя 1-часовыми вебинарами в течение 4 недель в октябре (четверг, 8, 15, 22, 29. 12:30 - 13:30), включая советы, инструменты и методы решения общих проблем психического здоровья, с которыми мамы сталкиваются в первые недели и месяцы. Все подробности можно найти здесь.
комментариев