10 простых тренировок для пресса, которые можно выполнять дома
Скорее всего, единственное, что засоряет ваш корм больше, чем закваски, а проекты по окрашиванию галстуков для дома - это видео с домашних тренировок.
Нам нравится множество простых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Но трудно понять, у кого из миллиона тренеров лучший распорядок, и какие тренировки пресса дадут вам наилучшие результаты. Действительно ли тренировка пресса Хлои Тинг приносит те результаты, которыми восхищаются ее поклонники? Достаточно ли этих четырехходов, чтобы по-настоящему укрепить ваше ядро?
СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить сейчас
Вот в чем особенность тренировок пресса: настоящая сила и стабильность - такие, которые делают вашу становую тягу сильной и без травм - заложены в ваших глубоких мышцах живота (а именно, в поперечных мышцах живота). Но этот заветный пакет из шести кубиков зависит от работающих мышц тщеславия (прямых мышц живота). Так что, если вашей целью является видимый пресс, хорошая тренировка пресса нацелена на оба.
Но «хорошо» не обязательно означает безумно трудный. На самом деле, простые упражнения для пресса, такие как планка, обратные скручивания и удары ногой, часто являются лучшими. Вот несколько наших любимых легких тренировок пресса от лучших тренеров.
СВЯЗАННЫЙ: Это домашнее фитнес-устройство испытывает «взрывной спрос» во время блокировки
Если вы стонете каждый раз, когда в рутину входят скалолазания и скручивания, вам понравится эта стоячая тренировка Хлои Тинг для пресса. Австралийский тренер известен своими потрясающими фитнес-проблемами, особенно основными программами. И ее 10-минутный распорядок - отличный способ понять, почему.
Один взгляд на шесть кубиков шотландской фитфлюенсерши Стефани Мойр, и мы сделаем все, что она нам скажет. Эта сверхлегкая процедура включает в себя три подхода по четыре движения, которые будут нацелены на все ваше ядро, даже не потея.
Основательница фитнес-клуба Hollywood Trainer, Джанетт Дженкинс кое-что знает о том, как лучше всего добиться результата. (Она также работала со знаменитостями, такими как Алисия Киз и Серена Уильямс). Нам нравится эта программа из семи упражнений для менее известных, но сверхэффективных пилатесов, которые включил знаменитый тренер.
Этот пятиминутный распорядок пресса возвращает нас к основам австралийского гуру фитнеса: небольшим тренировкам, которые могут освоить новички. С помощью всего четырех движений по 30 секунд каждое эта быстрая и грязная тренировка пресса быстро разогреет мышцы и укрепит этот нерушимый стержень.
Софи, тренер из Нидерландов, использует серьезную науку для поддержки своего умного программирования - и этот 10-минутный распорядок ничем не отличается. Эта простая тренировка пресса с 30 секундами работы и 30 секундами перерыва включает 10 проверенных движений кора, которые также улучшат мобильность, чтобы расслабиться, пока вы напрягаетесь.
Штаб-сержант Франческа Казимир почти такой же крутой, как и они, поскольку она совмещает карьеру в армии и личного обучения. В последнее время она использовала эту интенсивность, чтобы предложить то, что может понравиться каждой женщине: творческие тренировки в гостиной. В этом упражнении для пресса используются базовые движения, такие как доски и удары ногой, но добавляется простая бутылка с водой для микровызова.
Эта простая вводная процедура является показателем того, почему у тренера Tone & Sculpt есть такие преданные поклонники (2,1 миллиона и рассчитывая на IG). Она запрограммировала четыре супер базовых, но супер эффективных основных упражнения, которые вы можете втиснуть в любые свободные три минуты дня.
Наташа Океан - не просто какой-то старый влиятельный человек в фитнесе - она использует свою степень в области биофизики, чтобы придумывать умные и всесторонние тренировки. И эта программа для пресса, которая нацелена на глубокие мышцы кора, а не только на красивые прямые мышцы живота, ничем не отличается. Программа из 8 ходов включает в себя упражнения, которые вы не увидите в других местах, но которые достаточно легко выполнить новичку.
С начала карантина тренер из Лос-Анджелеса (который работал с Келли Роуленд и многими профессиональными спортсменами) кормил ее 2,7 миллиона последователей IG на домашних тренировках, которые являются чистым огнем. Эта основная программа не требует больших движений или много времени - всего три подхода по пять микродвижений. Но вам лучше поверить, что ваше ядро будет гореть от первого до последнего повторения.
Карена Доун и Катрина Скотт прошли долгий путь - и создали целую многомиллионную империю - с момента появления своих первых видеороликов о пляжных тренировках. (И кто мог забыть их шоу «Браво»?) Но их оригинальный, простой подход к рутинным действиям все еще актуален: легкие движения, которые работают во всех уголках вашего ядра. В случае с этим упражнением на пресс вы можете достичь этого менее чем за 10 минут.
комментариев