Физкультурник Эбби Клэнси раскрывает 5 золотых упражнений для тренировки до и после беременности
Если вы беременны и ищете советы по тренировкам и упражнениям до, во время и после беременности, вам поможет специалист по физкультуре Эбби Клэнси и знаменитый фитнес-тренер Макс Роджерс. Когда он не тренирует свою знаменитую клиентскую базу, он снимает тренировки для онлайн-танцев и фитнес-платформы, перемещая Home Studio (чтобы узнать больше, нажмите здесь), которая в настоящее время содержит до 250 часов контента - мы говорим о танцевальных классах (некоторые даже преподаются Pussycat Doll Kimberly Wyatt), йога, пилатес и даже музыкальный театр - так что, если вы приняли WFH (это `` тренировки из дома '') в 2020 году, это вполне может быть вашим новым лучшим другом.
Забавный факт, Макс также женат на инструкторе по переезду в Home Studio Кимберли Вятт, от которой у него трое детей. Излишне говорить, что он кое-что знает о до- и послеродовой фитнесе, поэтому Грация ухватилась за возможность ограничить свои любимые упражнения для беременных. Вот что сказал Макс:
«Первое, что следует отметить, это то, что все люди разные и поэтому реагируют на упражнения по-разному. Это особенно актуально во время беременности. Как семья с тремя детьми, мы знаем, что каждая беременность может быть разной. В результате не существует универсального подхода к тренировкам, особенно до и после родов, когда у вас есть дополнительные соображения безопасности, связанные с перемещением по изменяющемуся телу ».
«Однако беременность - это не болезнь, и это не означает, что вы должны прекратить заниматься спортом. По возможности и когда это безопасно, вы можете продолжать тренировку, если хотите. Я бы не советовал заниматься новым видом спорта, а лучше продолжать занятия, к которым привыкло ваше тело, при этом регулярно посещая врача ».
«Есть важные соображения безопасности, о которых вам следует знать, и они меняются и усиливаются на протяжении и после беременности, поэтому важно получать все необходимые советы».
По мнению Макса, есть определенные аспекты беременности, которые определяют ваш выбор тренировок. Макс использует тазовое дно в качестве частного примера. «Тазовое дно - настоящий инструмент в процессе родов, - говорит Макс, - и, вероятно, ему потребуется реабилитация после родов, особенно после естественных родов. Это хорошая идея, чтобы начать наращивать силу как на раннем этапе беременности, так и на протяжении всей беременности ».
Также следует подумать о нижней части спины. «После переноса веса во время беременности вполне вероятно, что нижняя часть спины станет лордозной, а верхняя часть спины - кифотической, - это искривленная форма для вас и меня», что, вероятно, еще больше усугубится при кормлении грудью. Существуют простые и безопасные упражнения, которые могут противодействовать этим эффектам и помочь вернуть комфорт и силу ».
Макс рассказал Грации о своих лучших упражнениях для тренировок до и после беременности, читайте о них ниже:
«Упражнения для тазового дна помогут поддерживать ваше ядро на всю жизнь, и они становятся все более важными во время беременности, чтобы помочь во время родов». Говорит Макс. «Самое замечательное в этом упражнении - то, что его можно выполнять где угодно и когда угодно. К тому же люди понятия не имеют, что ты тренируешься ».
«Это классическое упражнение Джосфа Пилатеса, которое отлично подходит для укрепления и мобилизации верхней части спины. Он помогает предотвратить округление плеч, вызванное беременностью и грудным вскармливанием, а также повседневными вещами, такими как сидение за столом ».
ПРИМЕЧАНИЕ: «Этого упражнения следует избегать во второй половине беременности и до окончания послеродового периода, когда вы получите разрешение врача», - подчеркивает Макс.
ПРИМЕЧАНИЕ: «Обязательно переходите в сидячее положение во второй половине беременности».
«Это такое тонкое движение, - говорит Макс, - но оно помогает стабилизировать и уравновесить ваш таз, на который может повлиять беременность, роды, а затем просто вынашивание ребенка в течение длительного времени после беременности».
«Это одно из моих любимых упражнений, потому что оно оказалось очень эффективным для Кимберли сразу после родов, но также очень полезно, чтобы помочь ей подготовиться к ее фирменному наклону ног в роли куклы Pussycat Doll!»
Это одно из любимых упражнений Макса. «Никто никогда не осознает, насколько им нужно это упражнение, пока не попробует. Это можно делать как часть тренировки, как разминку или просто во время рекламной паузы во время просмотра телевизора ». Макс продолжает: «Упражнение укрепляет и мобилизует сгибатели бедра, которые часто игнорируются, и поэтому первоначальная боль реальна, но преимущества в значительной степени меняют жизнь, особенно для тех, у кого регулярная боль в пояснице, вызванная всем, что бросает жизнь. у нас не в последнюю очередь беременность и роды ».
ПРИМЕЧАНИЕ. Это упражнение немного сложнее и требует больших усилий, поэтому выполняйте его только в том случае, если у вас есть опыт и ранее выполнялись упражнения с квалифицированным тренером. **
комментариев